这份秘籍一定要收藏！

1、对于肥胖的人群，建议先去医院检查有无导致肥胖的疾病，如甲减、皮质醇增多症和多囊卵巢综合征等。

2、戒断添加糖。比如含糖饮料、甜品、糕点、零食及夜宵等。

3、水要喝够。每天喝水10次以上，水量建议4~5斤每天（不适用于肾功能不全者）。

4、减慢吃东西的速度。如果平常进食速度较快，可以换用左手握筷子吃饭，这样有利于减慢吃饭速度。

5、改变进餐顺序。按照先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的顺序进行。

6、保证充足睡眠。建议每晚11点前睡觉，每天睡够7~8小时。

7、补充必须的维生素、矿物质和微量元素，改善隐性饥饿。

8、运动要循序渐进。可以采用有氧运动结合抗阻运动，每天30-60分钟，以第二天不感到疲劳为宜。

9、如果条件允许，建议找专业的减重医生指导适合的饮食、运动方案。